最近甲流干涉高发期九游体育app(中国)官方网站，不少东谈主中招后除了发热、乏力，还会出现没胃口、消化弱、喉咙干痒的情况，哪怕症状好转，也总认为肠胃不适、身子发虚。

许多东谈主以为甲流技巧要多吃鱼补养分，但大夫其实更淡薄：这段时刻尽量少吃鱼肉（尤其是浓重海鱼），幸免加剧肠胃包袱，反而不错多吃一些清淡、鲜香、好消化的家常菜肴，既能补充养分，又能温润润肺，帮身体渐渐收复气象，还能提拔作念好正常看管。

今天就给巨匠共享3谈甲流岑岭期必吃的家常硬菜，食材齐是菜市集顺手能买到的，作念法毛糙不复杂，生人也能一次得胜，鲜香不浓重、养分又好消化，每天换着吃，帮你稳重渡过甲流期～

1. 肉沫萝卜菜（默契解腻，肠胃无包袱）

萝卜菜自带清甜口感，脆嫩爽口，搭配鲜好意思的肉沫，鲜香不浓重，既能开胃增进食欲，又容易消化继承，哪怕甲流技巧没胃口，也能浮松吃两碗，帮身体补充维生素和卵白质，缓解身体发虚的气象。

食材（2-3东谈主份）

簇新萝卜菜300g、猪肉末100g、生姜3片、大蒜2瓣、小米辣1个（可选，不吃辣不祥）、生抽1勺、蚝油半勺、盐少量、食用油适量

详备要领（要领了了，零失败）

1. 萝卜菜摘去老梗，用净水冲洗干净，浸泡5分钟，去解雇义杂质；生姜、大蒜切末，小米辣切圈备用。

2. 锅中加适量净水，大火烧开后，放入萝卜菜焯水30秒（焯水能去除萝卜菜的涩味），捞出过一遍凉水，挤干过剩水分，切成小段备用。

3. 另起一锅，倒入少量食用油，油热后放入姜蒜末、小米辣圈，小火炒出香味，再放入猪肉末，快速翻炒至肉沫变色、微微出油（无谓炒太久，幸免肉沫发柴）。

4. 放入切好的萝卜菜，转大火快速翻炒1分钟，让萝卜菜充分继承肉沫的香味。

5. 加入1勺生抽、半勺蚝油、少量盐，翻炒均匀，调味后再炒10秒，即可关火盛出，默契鲜香，一口开胃。

2. 竹笋炒腊肉（鲜香下饭，温润不闷热）

春季竹笋脆嫩清甜，富含膳食纤维，搭配咸香入味的腊肉，鲜香不浓重，口感档次丰富，既能下饭增进食欲，又能补充能量，并且竹笋易消化，不会给肠胃添包袱，合适甲流技巧年迈期食用，温润不闷热，吃着更自大。

食材（2-3东谈主份）

簇新竹笋2根（中等大小）、腊肉150g、青椒1个、大蒜2瓣、生姜2片、生抽半勺、盐少量（腊肉有盐，少放即可）、食用油适量

详备要领（要领了了，避坑指南）

1. 竹笋去皮，切成薄片（越薄越脆嫩，也更容易入味），放入锅中，加净水、1片生姜，大火煮开，焯水5分钟（要害要领，去除竹笋的涩味和草酸），捞出用净水冲洗干净，沥干水分备用。

2. 腊肉用温水浸泡10分钟，去解雇义灰尘和过剩盐分，切成薄片；青椒去籽，切成小块；大蒜、生姜切末备用。

3. 锅中无需多放油（腊肉会出油），放入腊肉片，小火渐渐煸炒，炒至腊肉微微卷起、出油，捞出备用。

4. 用锅中腊肉炒出的油，放入姜蒜末，小火炒出香味，再放入青椒块，翻炒30秒，炒至青椒微微变软。

5. 放入焯好水的竹笋片，转大火快速翻炒2分钟，再放入炒好的腊肉片，加入半勺生抽、少量盐，翻炒均匀，即可关火盛出，咸香下饭，越吃越有胃口。

3. 青椒海参（养分平衡，补能不艰难）

海参肉质Q弹，富含优质卵白，搭配脆嫩的青椒，鲜香不浓重，作念法清淡，既能补充身体所需的养分，又不会加剧肠胃包袱，并且口感默契，合适甲流技巧年迈期食用，帮身体渐渐补充元气，增强体质。

食材（2-3东谈主份）

簇新海参2-3只（惩处好的）、青椒2个、大蒜2瓣、生姜1片、生抽1勺、蚝油半勺、盐少量、食用油适量、淀粉水少量（可选，增稠用）

详备要领（生人友好，无复杂操作）

1. 惩处好的海参用净水冲洗干净，切成小段（毛糙咀嚼和消化）；青椒去籽，切成小块；大蒜切末，生姜切片备用。

2. 锅中加适量净水，放入生姜片，大火烧开后，放入海参段，焯水2分钟，捞出沥干水分备用（焯水能去除海参的腥味，让口感更Q弹）。

3. 另起一锅，倒入少量食用油，油热后放入蒜末，小火炒出香味，再放入青椒块，翻炒1分钟，炒至青椒脆嫩、微微变色。

4. 放入焯好水的海参段，转大火快速翻炒1分钟，加入1勺生抽、半勺蚝油、少量盐，翻炒均匀，调味入味。

5. 若念念汤汁更浓郁，可淋入少量淀粉水，快速翻炒均匀，让汤汁裹住食材，关火盛出即可，Q弹脆嫩，鲜香又养分。

甲流岑岭期饮食重心提醒（实用有价值，不夸大）

1. 饮食中枢：以“清淡、鲜香、易消化”为主，少吃浓重、辛辣、生冷食品，幸免加剧肠胃包袱；

2. 对于鱼肉：并非齐备不成吃，尽量领受清淡的淡水鱼（如鲫鱼），少吃浓重海鱼，且作念法以清蒸、水煮为主，幸免油炸、红烧；

3. 食材领受：优先选簇新的蔬菜、瘦肉、豆成品，补充维生素和卵白质，助力身体收复；

4. 温馨辅导：以上菜肴均为正常食疗提拔，帮身体补充养分、增进食欲，若身体不适抓续，淡薄实时就医。

甲流岑岭期，作念好看管的同期九游体育app(中国)官方网站，好可口饭才是收复身体的要害，这3谈家常硬菜，毛糙易作念、养分又好消化，不妨储藏起来，每天换着作念，帮我方和家东谈主稳重渡过高发期～